Fysiotape voor hardlopers: de 5 meest getapete plekken

Hardlopen is één van de meest beoefende sporten en ook één van de sporten met de meeste overbelastingsblessures. Ontdek hoe kinesiotape je helpt om sneller te herstellen en blessures te voorkomen.

1. Knie (runner's knee)

Runner's knee of patellofemoraal pijnsyndroom is een van de meest voorkomende hardloopblessures. De pijn zit rond of achter de knieschijf en verergert bij heuvelaf lopen of lange afstanden.

Taping helpt de knieschijf in de juiste positie te houden en de druk op het kraakbeen te verminderen. Breng de tape aan langs de quadriceps richting de knieschijf met een lichte rek voor optimale ondersteuning.

2. Hamstring

Een gespannen of licht geblesseerde hamstring is een veelklacht bij hardlopers die hun trainingsvolume snel verhogen. Kinesiotape op de achterkant van het bovenbeen ondersteunt de spier, vermindert de spierspanning en helpt bij herstel na een verrekte hamstring.

3. Kuit en achillespees

Achillespeesklachten en kuitkrampen zijn klassiekers in de loopwereld. Tape op de kuit helpt de belasting op de achillespees te verminderen. Breng de tape aan van de hiel omhoog langs de kuit met een lichte rek. Zorg dat de ankers (begin en einde) altijd zonder rek worden aangebracht.

4. Voetboog (fasciitis plantaris)

Pijn onder de voet bij de eerste stappen 's ochtends? Dat kan fasciitis plantaris zijn, een ontsteking van de plantaire fascia. Een taping langs de voetboog ondersteunt het voetgewelf en vermindert de trekkracht op de hiel.

5. Enkel

Enkelverstuwingen komen voor bij hardlopers, zeker op oneven ondergrond of tijdens trailrunning. Kinesiotape geeft proprioceptieve feedback — het 'vertelt' je enkel sneller in welke positie hij staat, wat de kans op een verzwikking vermindert.

Preventie of herstel?

Kinesiotape werkt in beide richtingen. Preventief tapen voor een lange duurloop? Zeker nuttig. Herstel na een blessure? Tape helpt het herstelproces ondersteunen. Combineer altijd met voldoende rust en een goede opbouw van je trainingsschema.